Túledzettség

A túledzettség nem meglepő módon egy elég misztikus téma, amiről azt hiszik sokan

hogy "faszagyerek vagyok, nekiesek a súlynak oszt nyomom hat órán át" edzéstől alakul ki, így egyáltalán nem félnek tőle.
Holott a túledzettség ennél sokkal komplexebb játék!
A túledzettségre inkább úgy célszerű gondolni, mint egy folyamat eredményére: vagy a megfelelő pihenés mennyisége, minősége hiányzik, vagy a táplálékbevitel nem megfelelő, ezért az izmok nem tudnak regenerálódni, teljesítményük, méretük csökken, előrehaladottabb állapotban izom vagy ízületi fájdalmak lépnek fel.
A gyakorlatban sokféle jelenség lehet: lehet hogy egyszerűen csak nem fejlődsz. Lehet hogy elkezdesz gyengülni. Lehet hogy fájnak az alkarjaid. lehet hogy nem tudsz aludni, nincs étvágyad - ez mind-mind túledzettség tünetet lehet.
Természetesen túl tudod edzeni az izmot egyelten (agyatlan) edzésen is, ha annyi és olyan gyakorlatot csinálsz ami után az izom képtelen regenerálódni - ez azonban nem jellemző.
Sokkal inkább jellemző az hogy az izmoknak nem adják meg a megfelelő regenerálódási időt, nem tudunk elég tápanyagot beépíteni és már jön is a következő edzés, ez pedig az izomzat leépüléséhez, az idegrendszer kimerüléséhez vezet, aminek a fejlődés elmaradása az első közvetlen következménye.
Túledzettséghez vezet az is, ha nem adod meg az izomnak a megfelelő tápanyagot - nincs miből regeneálódnia. Szintúgy a nem megfelelő mennyiségű alvás problémát okoz, mert nem tudnak az éjszakai regenerációs folyamatok lezajlani.
Ezek az események nem egyik napról a másikra következnek be általában, hanem egy rosszul végrehajtott edzési-táplálkozási-pihenés ciklus eredményei.
A túledezttségre megoldás nincs - ha bekövetkezett, pihenni kell akár több hetet is, időt adnia regenerálódásra, különben a helyzet csak rosszabb lesz!

Mítoszok avagy a tévhitek

1: Akkor lesz kockás hasad, ha hasizomgyakorlatokat végzel.

Kétség kívül ez a legelterjedtebb. Az a baj vele, hogy egyáltalán nem igaz. Rengetegen vannak, akik nem végeznek hasizomgyakorlatokat, mégis kockás a hasuk. Miért? Azért, mert nem takarja el zsírréteg. Mindenkinek kockás a hasa, csak a legtöbb embernek nem látszik a zsírpárna miatt. Szóval csinálhatsz te száz felülést per nap, ugyan erősebb lesz tőle a hasad, de a zsírt nem fogja eltűntetni.

2: A felülés/prés eltünteti a hasadról a zsírt.

Sokan azt hiszik, hogy mivel ilyenkor a has mozog, onnan fogy a zsír. Ez egyáltalán nem így van. A felülésnek és a présnek semmi köze a zsírégetéshez. Zsírtégetni akkor tudsz, ha aerob edzést végzel. És akkor se tudsz koncentráltan fogyni csak hasról, vagy csak fenékről, vagy valamilyen célzott helyről. Ilyen csak a sebészeten van. A helyi zsírégetést felejtsd el, a legnagyobb idiótaság ebben a témakörben.

3: Napi 8 perc edzés a TeleShop-os hasizom erősítővel és kockás lesz a hasad.

Ez a kedvencem. Mindig mosolyt csal az arcomra az éppen aktuális, akciós áron megrendelhető, hiper-szuper hasizom erősítő csodagép.
Ezek hihetetlenül félre tudják vezetni a naiv, minél hamarabb, és minél jobban kinézni akaró emberkéket, akiknek lövésük sincs, hogy mi fán terem a kockahas. Ezek közül a gépek közül ugyan sok nagyon jól megmozgatja a hasizmokat, ami remek, de nem ettől fog eltűnni onnan a zsír és végképp nem ettől fogsz úgy kinézni, mint az, akivel reklámozzák ezt a terméket.

4: Diéta nélkül is elérhető a kockahas.

Ez sem igaz, illetve nem teljesen. Ha nem is kimondottan diétázni, de oda kell figyelni az étrendre. Akkor fog látszódni a hasizmod, ha nincs rajta sok zsír. Ehhez aerob edzés kell és helyes táplálkozás.

A Diéta

Remélem nem kell elmagyaráznom, hogy itt nem az "este 6 után nem eszek" típusú bohóc diétáról van szó. Kiszámolt, megtervezett étrendre, ami magas fehérjetartalmú ételekre épül, különböző telítetlen zsírsavak és összetett szénhidrátok kíséretében, grammra pontosan kiszámolva ! Kerülni kell a cukrokat, és a telített zsírokat. A szénhidrátbevitelt szigorúan korlátozni kell. Ez az ami mindenkit eltántorít. Ezért van az, hogy ritka ember az, aki eljut odáig, hogy egy elég jó fizikum mellé egy tökéletes kocka has tulajdonosa legyen.